Apakah Anda Mendapatkan Tidur Cantik Cukup?

Tidak bisa menyingkirkan lingkaran hitam di bawah matamu? Sebelum Anda menghabiskan uang untuk membeli obat-obatan atau kosmetik mahal, bagaimana kalau tidur sedikit lagi di malam hari? Salah satu kebutuhan dasar kecantikan kami yang paling mendasar adalah tidur !! (Seberapa sering Anda mendengar kalimat, “Saya butuh kecantikan tidur saya”?)

Istirahat yang baik tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi stres, dan bahkan dapat membantu menghindari kenaikan berat badan dan meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja dan bermain. Namun mayoritas orang Amerika mendapatkan setidaknya satu jam lebih sedikit tidur per malam daripada yang mereka butuhkan, terutama selama minggu kerja. Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk tidur lebih awal atau tidur di kemudian hari, Anda tentu bisa mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Berikut beberapa cara untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak:

1. Kembangkan rutinitas untuk tidur di malam hari, dan konsistenlah. Anda mungkin menikmati secangkir teh herbal yang menenangkan (tanpa kafein!) Dan bab dari buku favorit sebelum mematikan lampu.

2. Cobalah berolahraga setiap hari, tetapi tidak dalam tiga hingga empat jam waktu tidur. Olahraga telah terbukti meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan. Itu juga dapat mengurangi gejala PMS pada wanita, yang bisa cukup tidak nyaman untuk mengganggu tidur.

3. Jangan makan berat sebelum tidur. dan hindari alkohol, nikotin dan kafein menjelang waktu tidur. Ini semua bisa mengganggu tidur.

4. Jangan gunakan ruang tidur Anda sebagai ruang kerja, dan jauhkan TV dari kamar tidur. Anda harus mengasosiasikan tempat Anda untuk tidur dengan tidur, bukan dengan pekerjaan atau hiburan (selain bercinta, tentu saja!).

5. Jadikan ruangan seterang mungkin. Semakin sedikit cahaya di sekitar Anda, semakin banyak melatonin yang dihasilkan otak Anda. Hormon ini telah terbukti membantu Anda merasa lebih mengantuk, tertidur lebih cepat, dan membuat Anda tidur lebih lama. Nuansa kamar gelap dapat sangat membantu, tetapi masker tidur juga sangat efektif dan jauh lebih murah!

6. Mengontrol tingkat kebisingan. Anda mungkin terbiasa dengan suara yang tidak asing seperti suara jalanan atau suara dengkuran seseorang yang bahkan tidak Anda sadari lagi, tetapi masih memengaruhi kualitas tidur Anda! Sumbat telinga sangat membantu untuk beberapa. Orang lain menemukan bahwa white noise atau musik yang menenangkan sangat membantu jika tidak mungkin untuk memblokir suara yang mengganggu.

7. Jangan terus-menerus memeriksa jam. Para ahli mengatakan bahwa jika tidur Anda terganggu, memeriksa waktu hanya akan meningkatkan kecemasan tentang cukup tidur, dan membuatnya lebih sulit untuk kembali tidur. (Saya memiliki waktu yang sulit mengikuti yang satu ini!)

8. Pastikan Anda merasa nyaman! Apakah Anda tidur di kasur yang tepat? Apakah bantal Anda memberikan leher Anda jumlah dukungan yang tepat? Terlalu banyak melempar dan berputar bisa menjadi tanda bahwa satu atau keduanya perlu diganti.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *