Vitamin Untuk Rambut Rontok

Mirip dengan setiap bagian tubuh, ada beberapa vitamin dan mineral yang dapat Anda ambil untuk menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.

Vitamin A adalah antioksidan yang mempromosikan produksi sebum sehat yang ditemukan di kulit kepala. Suplai vitamin ini yang baik dapat ditemukan dalam minyak hati ikan, daging, susu, keju, telur, bayam, brokoli, kubis, wortel, aprikot, dan buah persik. Batasi asupan Anda hingga sekitar 5.000 IU. Mengkonsumsi lebih dari 25.000 IU per hari adalah racun dan dapat memperburuk kerontokan rambut daripada menyembuhkannya dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya juga.

Vitamin B3, atau niacin juga meningkatkan sirkulasi di kulit kepala. Vitamin ini ditemukan dalam ragi bir, bibit gandum, ikan, ayam, kalkun, dan daging. Asupan yang disarankan adalah 15 mg, dan perlu dicatat bahwa mengonsumsi lebih dari 25 mg sehari dapat menyebabkan sensasi terbakar karena pelebaran sel darah yang disebut nilacin.

Vitamin B5, atau asam pantotenat, mencegah rambut beruban dan rambut rontok. Vitamin ini ditemukan dalam sereal gandum, ragi bir, daging organ, dan kuning telur. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 4 hingga 7 mg.

Vitamin B6 adalah nutrisi lain yang mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan produksi melanin di dalam tubuh. Melanin bertanggung jawab untuk menyediakan rambut dengan warna. Sumber vitamin ini ditemukan dalam ragi bir, hati, sereal gandum, sayuran, daging organ, dan kuning telur. Batasi konsumsi hingga 1,6 mg sehari, karena dosis tinggi menyebabkan Anda merasa mati rasa di tangan dan kaki.

Vitamin B12, ditemukan pada ayam, ikan, telur, dan susu, mencegah kerontokan rambut. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 2 mg.

Vitamin C adalah antioksidan lain yang bermanfaat untuk kulit dan rambut. Vitamin ini ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, kiwi, melon, nanas, tomat, paprika hijau, kentang, dan sayuran hijau gelap. Dosis yang dianjurkan adalah 60 mg per hari.

Konsumsi vitamin E membantu sirkulasi di kulit kepala. Ini ditemukan dalam minyak nabati yang ditekan dingin, minyak gandum, kedelai, biji mentah, kacang, kacang kering, dan sayuran hijau. Dosis yang dianjurkan adalah hingga 400 IU. Penting untuk dicatat bahwa vitamin E dapat meningkatkan tekanan darah dan menurunkan kemampuan pembekuan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau sedang minum obat, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E.

Suplemen makanan biotin juga membantu memproduksi keratin, yang merupakan zat di dalam tubuh yang mencegah rambut beruban dan kerontokan rambut. Hal ini ditemukan dalam ragi bir, biji-bijian, kuning telur, hati, beras, dan susu. Batasi asupan hingga 150 hingga 300 mcg.

Inositol membuat sel-sel folikel rambut sehat. Hal ini juga ditemukan dalam biji-bijian, ragi bir, hati, dan buah jeruk. Dosis yang dianjurkan adalah 600 mg.

 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *